Сам себе тренер — Knigausa Bookstore: Russian Books

Перезагрузка тела. Практическое руководство по созданию идеального тела — 60 минут в неделю

Aleksandr Malyshev — Tue, 03 Mar 2026 12:33:40 +0000

Сожги жир, развивай сильное тело и почувствуй энергию, о которой мечтал, — с новым подходом к силовым тренировкам!Устал от кардио без результата и боли в суставах?Пора перейти к силовым нагрузкам — самому эффективному способу сжигать жир, ускорять метаболизм и укреплять здоровье.В книге ты найдёшь:- Простые и эффективные тренировки для дома и зала — всего по 60 минут в неделю.- Проверенные принципы питания и восстановления.- Научно подтверждённые преимущества силовых упражнений для сердца, суставов и долголетия.- Систему, которая помогает постоянно прогрессировать без плато.Присоединяйся к фитнес-революции — измени тело, здоровье и жизнь с умом!

Триатлон по правилу 80/20. Инновационный подход к тренировкам

Aleksandr Malyshev — Tue, 04 Feb 2025 12:07:24 +0000

Прогрессивный подход к тренировкам представляет концепцию тренировок, основанную на научных исследованиях и практике профессиональных спортсменов.Мэтт Фицджеральд и Дэвид Уорден объясняют преимущества низкоинтенсивных тренировок для улучшения выносливости и снижения риска травм, а также научные основы метода 80/20.В этой книге вы найдете:- практические советы и стратегии;- детализированные планы тренировок для различных дистанций — спринта, олимпийской, полужелезной и железной;- тесты для определения индивидуальных зон интенсивности.Применение методики 80/20 поможет улучшить физическую форму, повысить мотивацию и достичь лучших результатов на соревнованиях.«Книга дает доступные ответы на непростые вопросы в области тренировок в циклических видах спорта. Мне откликнулся подход 80/20, описанный в книге, тем, что он легко встраивается в повседневную жизнь, не перегружает ее. И прозрачно показывает, где именно нужно скорректировать свои занятия, чтобы они давали устойчивый прогресс. Книга насыщенна рекомендациями и упражнениями, которые могут подойти для решения широких целей: от регулярности в спорте и здоровья тела до финиша «железной» гонки в триатлоне!» — Велимир Назарычев, генеральный директор школы правильного спорта I Love Supersport

Поднятие тяжестей — пустая трата времени. Как и кардио, ведь есть лучший способ построить тело, которое вы хотите

Fri, 07 Jun 2024 14:33:11 +0000

Вы хотите сбросить жир, набрать мышечную массу и построить тело своей мечты, не посещая тренажерный зал?Независимо от вашего возраста, пола или уровня физической подготовки, эта книга поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше.10 МИНУТ — ЭТО ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО, И ВАМ ДАЖЕ НЕ ПРИДЕТСЯ ВЫХОДИТЬ ИЗ ДОМА!«Признаюсь, я скептически отнесся к системе, изложенной в этой книге. Однако все же решил попробовать. Теперь я в отличной форме. Я даже бросил тренажерный зал. Я экономлю несколько часов в день и несколько тысяч долларов в год, а получаю лучшие результаты». — Такер Макс, 4-кратный автор бестселлеров по версии New York Times.

Строим тело. 10 минут в день и вы будете иметь тело мечты

Fri, 07 Jun 2024 14:33:11 +0000

Вы хотите достичь своей идеальной фигуры? Сжечь жир и накачать мышцы, не выходя из дома и не посещая тренажерный зал? Не важно, сколько вам лет, какого вы пола или каков ваш уровень физической подготовки, эта книга поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ВСЕГО ЛИШЬ 10 МИНУТ В ДЕНЬ! «Признаюсь, я скептически отнесся к системе, изложенной в этой книге. Однако все же решил попробовать. Теперь я в отличной форме. Я даже бросил тренажерный зал. Я экономлю несколько часов в день и несколько тысяч долларов в год, а получаю лучшие результаты». — Такер Макс, 4-кратный автор бестселлеров по версии New York Times.

50 упражнений: тренировка с нагрузками

Fri, 07 Jun 2024 12:25:11 +0000

Хотите получить максимальный результат от своих тренировок? Эта книга поможет добиться той физической формы, о которой вы мечтали. Узнайте, как правильно подбирать нагрузки и выполнять упражнения, чтобы эффективно укреплять мышцы и сжигать жир. Наша книга — это не просто руководство по тренировкам, это ваш личный тренер, который будет всегда рядом и поможет вам достичь своих целей. Готовы к новым вызовам и успехам? Тогда эта книга — это именно то, что вам нужно!

Руководство по наращиванию мышечной массы

Thu, 06 Jun 2024 10:27:10 +0000

НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.Алексей Борисович Веселов — российский издатель, писатель и журналист.Автор более 1000 статей по бодибилдингу и фитнесу, которые публиковались в таких изданиях, как «Качай Мускулы», «Культура Тела», FLEX, «Спортивная жизнь России», «Советский спорт», «Худеем правильно», «Железный Мир», «Геркулесъ» и других.Автор книг «Владимир Дубинин — президент бодибилдинга», «Арнольд Шварценеггер: к юбилею легенды», «Звезды мирового бодибилдинга» 1 и 2 тома, «Сильные мира сего», «Построй свое тело: программа снижения веса», Звезды бодибилдинга ХХI века», «Почему не растут мышцы: работа над ошибками», «Юрий Власов — самый сильный в Риме», «Неизвестный Арнольд: спорт, кино, любовь». В 1998—2000 годах — преподаватель колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера.В 1999—2005 годах — главный редактор и издатель журнала «Культура Тела».С 2009 года — издатель и главный редактор журнала «Геркулесъ».Авторитетный тренер предлагает вам методику построения идеального тела!В этой книге вы найдете не только подробное описание всех упражнений, но и планы тренировок, советы по правильному питанию и многое другое!Независимо от вашего уровня подготовки, эта книга будет вашим идеальным спутником на пути к мускулистому телу.Начните свое восхождение на вершину бодибилдинга!

Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Fri, 31 May 2024 19:36:08 +0000

В этой книге Крис Кроули и Генри С. Лодж рассказывают о том, как правильно держать себя в форме, не ссылаясь на возраст! Подробные описания процессов старения организма, рекомендации и предостережения во время упражнений от доктора Генри С. Лоджа. Программа тренировок, рассчитанная как на силовые, так и на аэробные упражнения. Каждый найдёт для себя подходящий курс, двигаясь в своём собственном темпе без рисков для здоровья и негативных последствий. Книга для тех, кто хочет выглядеть молодо, стать сильнее, сексуальнее и обернуть время вспять.

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Fri, 31 May 2024 11:15:09 +0000

Полный 30-дневный план тренировок и диеты, который поможет вам достичь максимальной производительности.Эффективный подход к достижению лучшей физической формы и менталитета победителя требует от читателя тотальной сосредоточенности и самодисциплины, постоянного стремления к совершенству и готовность выложиться на все 100%, а взамен Вы обретете нового себя. И Вам не захочется обратно.Авторские секреты, результативные наработки и инструменты позволят читателю не только пройти курс, но и почувствовать себя окрыленным и способным преодолеть все невзгоды, оказаться на пике человеческих возможностей и открыть для себя новые уровни мышления.• Месячный план тренировок и диеты для подготовки к спартанскому спринту или просто для того, чтобы привести вас в форму• Тренировки всего тела, не требующие тренажерного зала и веса• Методы стабильного развития физических кондиций и достижения новых уровней выносливости.»Это отличный подробный гайд по тому, как нужно поддерживать себя в спартанской форме, чтобы быть готовым абсолютно ко всему. И это не только про физические показатели, ведь большая часть наших возможностей — в голове. В книге есть правильный посыл — важно выработать иммунитет к препятствиям, но не только в гонке, ещё и на жизненном пути.»Валерия Баринова,Редактор раздела Lifestyle, Сhampionat.com

Shut Up and Run. Манифест свободы и стройности

Sat, 25 May 2024 20:07:06 +0000

Бег — это не просто увлечение. Это стиль жизни. .К такому выводу пришла Робин Арзон, решившая бросить работу в престижной юридической компании и полностью посвятить себя любимому делу. Теперь она ультрамарафонец, профессиональный тренер и просто счастливый человек. .В своей книге Арзон делится секретами быстрого старта — вы познакомитесь с программой бега и прыжков и сможете работать, получая максимальное удовольствие от процесса. Издание подтолкнет вас к движению и покажет, как правильно сделать это. .С помощью «Shut Up & Run» вы достигнете триумфа, о котором даже не мечтали. Добро пожаловать в мир спорта и стиля.

Больше не овца: как защитить себя и близких от злоумышленников

Sat, 25 May 2024 10:18:06 +0000

ВСЕ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ НАС САМИХ«Больше не овца» научит распознавать даже самую неочевидную угрозу — от карманника до террориста. Автор приводит тактики одной из лучших спецслужб мира, следуя которым вы научитесь думать, как атакующий, защищать себя и свою семью от неожиданных нападений.Это не пособие для военных или экспертов. Это книга для тех, кто действительно дорожит жизнью в XXI веке.«Гиллиам четко объясняет, кто, зачем, где, когда и как может напасть на тебя, с какой стороны ждать подвоха и как не выхватить неприятностей совершенно случайно. Его многолетний опыт работы в ФБР позволяет взглянуть на общество с позиции злоумышленника. Так что, если ты живешь в современном мегаполисе, этой книге самое место на твоем столе», — Дмитрий Сироткин, шеф-редактор Men’s Health