Тело, которому доверяешь. О здоровье без борьбы и вины — Knigausa Bookstore: Russian Books

Йога и самомассаж. Техники для снятия боли в мышцах, суставах, спине и восстановления подвижности

Aleksandr Malyshev — Fri, 26 Jun 2026 12:55:20 +0000

Мы привыкли бороться с болью, не задаваясь вопросом о ее причинах. Но что, если тело способно восстановиться самостоятельно?В этой книге Фридерике Ройманн, физиотерапевт и остеопат с многолетней практикой, объединяет принципы йоги и остеопатии в целостный и понятный подход к здоровью. Книга «Самоисцеление с помощью йоги и остеопатии» создана для тех, кто хочет забыть о дискомфорте и вернуть контроль над своим телом. Сочетая древние техники йоги с мягкими остеопатическими импульсами, вы научитесь самостоятельно снимать боль и напряжение.Кому поможет эта книга?- Если у вас болит спина — поясница («прострел»), крестец, или вы не можете разогнуться после сна. В книге есть техники, чтобы снять острый спазм через упражнения.- Если вы страдаете от болей в шее и плечах — «затекла» шея после работы за компьютером, хрустит при поворотах, отдает в голову или лопатки.- Если болят суставы — колени (особенно если боль «гуляет»), тазобедренные суставы, ступни. Автор объясняет, как боль в колене может быть связана с органами малого таза, и дает упражнения для облегчения.- При головных болях и напряжении — если болит голова «как в шлеме», давит виски, или боль просыпается вместе с вами по утрам.- При проблемах с пищеварением — вздутие, запоры, изжога. Упражнения напрямую массируют внутренние органы и улучшают перистальтику.- При стрессе и бессоннице — когда мысли не дают уснуть, а утром вы чувствуете себя разбитым.Ответы на часто задаваемые вопросы:- Можно ли делать при острой боли? Да, автор дает специальные «экстренные» упражнения для снятия острых состояний (люмбаго, спазм, защемление). Для плановой работы лучше выбирать периоды вне обострения.- Какой уровень подготовки нужен? Упражнения доступны даже новичкам. Если сложно — есть облегченные варианты с подушками, ремнями, валиками (или их аналогами из дома: книги, полотенца, бутылки).- Сколько времени займет? Готовая программа занимает 20—30 минут. Но почти все упражнения можно делать отдельно, даже на рабочем месте- Помогает ли это в моменте? Да. Например, техника «обезболивающего дыхания» или массаж ушей могут снизить интенсивность боли здесь и сейчас.

Когда тело слышат. Как заниматься, чтобы получать удовольствие и есть, чтобы наслаждаться, не ограничивая себя

Aleksandr Malyshev — Fri, 13 Mar 2026 12:55:59 +0000

Книга для женщин, которые устали от жёстких марафонов и бесконечной гонки за идеальным телом. Вы больше не будете корить себя за пропущенную тренировку или за то, что «не отработали торт». Эта книга научит вас жить в гармонии с телом и выбирать движение из желания и любви к себе.Что внутри:• 4 недели тренировок для всех частей тела, если хочется пресс и красивые руки без лишней нагрузки.• Экспресс-занятия на 2, 5 и 10 минут, когда нет сил или времени.• Тренировки по состоянию — при болях в спине, шее, при отёках, усталости или во время ПМС.• Дневник питания, чтобы никогда не голодать и при этом не наедаться до беспамятства.Вам не придется подбирать время и составлять специальное расписание, не нужно будет гнаться за режимом и изнемогать от усталости, нет нужды воевать с телом и заставлять себя через «нехочу» — в этой системе нет давления и строгих правил.Книга научит вас, как любить себя и двигаться в своём ритме, чтобы наконец получить тело мечты.

В движении к себе. Как найти силы на тренировки и сделать физическую активность частью жизни

Aleksandr Malyshev — Wed, 10 Dec 2025 12:07:35 +0000

Сколько раз вы планировали начать тренироваться, но откладывали и ленились?Сколько видео с упражнениями вы сохраняли себе, чтобы сделать когда-нибудь потом?Сколько раз вы испытывали стыд за то, что так и не начали? Думали, что тренировки — это только про силу воли, выматывание себя и вечное недовольство собой?Вы не ленивы. Вам просто не хватало ключа — ключа, который превращает движение из тяжелой обязанности в источник сил для всего, что вам дорого: здоровья, общения с семьей и близкими, активных путешествий.Что изменится после прочтения:– вы получите ресурс для полноценной жизни: перестанете тратить силы на внутренние уговоры и обретете импульс, чтобы регулярно двигаться;– вы примете себя и сможете двигаться не потому, что «надо» или «стыдно», а потому что это станет естественной частью заботы о своем теле;– вы найдете собственную мотивацию, преодолеете лень, страх и перфекционизм, которые годами мешали вам начать.Внутри вы найдете:– последовательные задания, которые мягко формируют привычку к активному образу жизни;– простые и безопасные упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования;– вдохновляющие истории, показывающие, что тренировки доступны каждому, независимо от возраста и состояния здоровья.Эта книга:– для тех, кто знает, что тренировки важны для здоровья, но никак не может начать;– для тех, у кого тренировки были в жизни, но после перерыва сложно вернуться;– для тех, кто не знает, с чего начать, и боится себе навредить;– для тех, кто устал от чувства вины за то, что постоянно бросает;– для тех, кто откладывает и ждет идеального момента;– для тех, кто считает, что тренировки — «это не мое»;– для тех, для кого движение — не цель, а инструмент долгой, здоровой и активной жизни.«Эта книга с первых страниц поможет вам понять потребности своего тела, ведь тело создано для жизни, а жизнь — для движения.Эта книга не о том, как «исправить» тело. Она о том, как наконец подружиться с ним.Юля — тренер, который умеет говорить о движении, силе и заботе о себе без давления и чувства вины. Она помогает не гнаться за чужими стандартами, а находить настоящую мотивацию — не для того, чтобы понравиться кому-то, а чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле.Читать ее — значит? встретиться с человеком, который спокойно и по-доброму ведет тебя к версии себя, где ты свободна, сильна и настоящая». — Мария Кардакова, PhD, нутрициолог, автор книг, основательница iCook