Терапевтические воркбуки. Прикладные книги по психологии и самопомощи — Knigausa Bookstore: Russian Books

Стыд, самоосуждение и эмоциональная уязвимость. Практики диалектической поведенческой терапии для регуляции болезненных эмоций

Aleksandr Malyshev — Thu, 28 May 2026 13:00:00 +0000

Нередко стыд заставляет нас прятаться, молчать, откладывать важные дела на потом, сравнивать себя с другими. Он подпитывает самокритику, усиливает тревогу, толкает к социальной изоляции и срывам, после которых становится потом еще стыднее.Эта рабочая тетрадь на основе навыков диалектической поведенческой терапии (ДПТ) учит регулировать болезненные эмоции.Вы найдете пошаговые техники, упражнения и рабочие листы, которые помогут:- понять, как возникает и проявляется чувство стыда;- не «проваливаться» в самоосуждение и не попадать в ловушку негативных мыслей;- выражать эмоции конструктивно и не позволять стыду разрушать отношения.Издание предназначено для широкого круга читателей и может использоваться как для самостоятельной работы, так и в дополнение к психотерапии.

Генерализованное тревожное расстройство. 65 инструментов для борьбы с тревогой и депрессией

Aleksandr Malyshev — Tue, 07 Apr 2026 12:16:27 +0000

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это состояние, при котором тревога и беспокойство возникают почти ежедневно, даже когда реальной угрозы нет. Мысли ходят по кругу, сложно расслабиться и сосредоточиться; нередко появляются усталость, раздражительность и нарушения сна.Эта рабочая тетрадь опирается на научно обоснованные подходы и помогает не просто «понять про тревогу», а начать действовать: шаг за шагом снижать напряжение, возвращать ясность и улучшать самочувствие с помощью практики, которую легко встроить в повседневную жизнь.В книге вы найдете:- упражнения и рабочие листы для системной самопомощи;- формы самоконтроля, чтобы отслеживать прогресс и закреплять изменения;- пошаговые техники для снижения тревожности и уменьшения физического напряжения;- практики, помогающие возвращаться в «здесь и сейчас» и выходить из тревожной руминации;- инструменты для работы с тревожным мышлением и его связью с подавленностью и депрессивными симптомами.Издание предназначено для широкого круга читателей и может использоваться как для самостоятельной работы, так и в дополнение к психотерапии.

Пережить травму. 60 практик для преодоления ПТСР, острого и хронического стресса

Aleksandr Malyshev — Tue, 07 Apr 2026 12:15:37 +0000

Психологическая травма — не приговор. С помощью осознанной работы можно не только справиться с ее симптомами, но и добиться полного исцеления, а также обрести опору и навыки по преодолению жизненных трудностей.ДУЙГУ БАЛАН, клинический психотерапевт, и ЙЕНЕР БАЛАН, психиатр, доктор медицины, почетный член Американской психиатрической ассоциации, представляют уникальную методику по избавлению от последствий травмы, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), хронической тревожности и стресса.Комплексный авторский подход по работе с травмой включает:• письменную терапию;• практики осознанности;• дыхательные практики для снятия стресса;• уникальный метод Балан 3-2-1;• творческие задания.В вашем распоряжении 60 письменных практик, которые позволят «переписать» внутренний сценарий травмы, превратив его из источника боли в ресурс для роста и жизнестойкости.

Успокоить тревожный мозг. Нейропсихологические техники для освобождения от тревоги и самокритики

Aleksandr Malyshev — Thu, 02 Apr 2026 12:50:21 +0000

Ваш главный враг — у вас в голове.Мы живем в режиме постоянной многозадачности, сопровождаемом тревогой, стрессом и внутренним напряжением. Источником этого беспокойства часто становится наше эго: оно мешает выстраивать гармоничные отношения, усиливает внутреннего критика и лишает нас способности по-настоящему радоваться жизни.Перед вами уникальное руководство по развитию мозга, основанное на сочетании буддийской мудрости и современных открытий нейропсихологии. Когнитивный нейропсихолог, профессор Крис Нибауэр простым языком объясняет, как с точки зрения нейронауки работает наш мозг, почему мы застреваем в мыслях и эмоциях и как научиться управлять своим внутренним состоянием.ЭТА КНИГА ПОМОЖЕТ:- распознавать и останавливать поток навязчивых мыслей;- освободиться от тревоги и справиться с выгоранием;- перестать зацикливаться на негативных эмоциях и чужих оценках;- научиться жить в настоящем, а не застревать в воспоминаниях или беспокойстве о будущем.Об автореКрис Нибауэр — когнитивный нейропсихолог, профессор Университета Слиппери-Рок (Пенсильвания). Защитил докторскую диссертацию по когнитивной нейропсихологии в Университете Толедо, сосредоточив свои исследования на различиях между левым и правым полушариями человеческого мозга. Более 22 лет преподавал в государственном университете Пенсильвании. В настоящее время ведет курсы, посвященные сознанию и разуму, межполушарным различиям мозга, а также искусственному интеллекту.

Когнитивная терапия на основе осознанности. Практики для работы с хроническим и травматическим стрессом

Aleksandr Malyshev — Fri, 13 Feb 2026 12:41:09 +0000

Современные психологические подходы успешно справляются со стрессом и тревогой в краткосрочной перспективе, однако не всегда формируют прочный внутренний каркас, позволяющий сохранять эмоциональную стабильность и психологическую устойчивость на протяжении долгого времени.Клинический психолог и признанный специалист в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) Сет Дж. Гиллихан представляет уникальную стратегию, направленную на преодоление этого ограничения.Глубинно-ориентированный подход сочетает в себе эффективность двух проверенных методик:- Когнитивно-поведенческие терапия для системного изменения мыслей и поведения.- Практики осознанности для развития психологической устойчивости и закрепления результатов работы над собой.Вместе они расширяют потенциал традиционной когнитивно-поведенческой терапии, который выходит далеко за рамки ослабления симптомов и ведет к формированию прочных внутренних опор.Из этой книги вы узнаете, как:- правильно реагировать на стресс;- использовать осознанность при тревоге и панике;- восстановить связь между телом и разумом;- сохранять спокойствие и самообладание в трудные времена.

Стрессоустойчивость. 75 практических инструментов для управления эмоциями на основе АСТ, CBT и DBT

Aleksandr Malyshev — Thu, 18 Sep 2025 09:36:07 +0000

НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.Стресс — естественная и полезная адаптивная реакция, которая запускает режим «бей, беги или замри» в ответ на опасность или нестандартные ситуации. Однако, если человек постоянно испытывает напряжение и переживает из-за, казалось бы, незначительных проблем, это становится проблемой.Перегруженную нервную систему накрывает волной неприятных симптомов, таких как:- постоянная усталость;- раздражительность;- пониженная концентрация;- деструктивное поведение;- эмоциональный и физический дискомфорт.Клинический психолог Дженнифер Л. Тайц разработала 75 быстрых, научно обоснованных методов и упражнений для управления стрессом и сильными эмоциями. Мысленные, телесные и поведенческие буферы помогут пережить любой опыт и, в конечном итоге, перестать реагировать на стресс так, чтобы он влиял на ваши отношения, эмоциональное состояние и качество жизни.