Как победить стресс. Телесные практики для уменьшения подавленности и улучшения самочувствия (370

Сегодня стресс является «новой нормой». Если его не контролировать, именно он диктует нам, что думать, что чувствовать и как действовать. А перегруженность, нервозность и удрученность становятся настолько привычным состоянием, что мы начинаем забывать, как жить иначе.Уже на первых страницах книги психотерапевта Ребекки Ладайн вас ждут практические задания, которые помогут определить уровень стресса, ваши индивидуальные триггеры, вызывающие его, и то, как на происходящее реагирует тело. Такая самодиагностика позволит выбрать нужные инструменты из всего арсенала антистрессовых средств, которые предлагает автор. Мощные практики телесно-ориентированной терапии позволят сбросить настройки режима выживания, в котором тревога вынуждает вас жить. А благодаря выполнению упражнений для стимуляции блуждающего нерва, вы научитесь не только ослаблять слишком острую реакцию на стресс, но и разовьете психологическую устойчивость. И сможете сохранять спокойствие практически в любых обстоятельствах.О чем эта книгаВы найдете в книге продвинутую и безопасную программу для развития телесного интеллекта. Она включает:- дыхательные техники (дыхание во время стресса и его «выдыхание»);- практики осознанности (возвращение к здоровому нейровосприятию, разрыв петли: «испытать стресс» — «увидеть новые поводы для стресса» — «ощутить еще больший стресс»);- визуализация (создание «меню образов», к которым можно прибегать в стрессовых ситуациях);- самая новейшая разработка — гимнастика, благоприятно влияющая функционирование блуждающего нерва. Она способствует улучшению эмоциональной регуляции и росту уверенности в себе.Автор подчеркивает, что крайне важно не выполнять упражнения «через силу». Выберите те, к которым лежит душа, и начните с них. По мере того, как ваше состояние будет улучшаться, вы сможете расширять свой диапазон практик.Почему книгу стоит прочитатьИз книги Ребекки Ладайн вы…- узнаете, к какому виду стресса вы более склонны — к гипервозбуждению (режим «по коням!») или гиповозбуждению (режим «руки опускаются»);- освоите навыки саморегуляции — управления своим психологическим и физическим состоянием в стрессовой ситуации;- разовьете реактивную гибкость — умение выходить из состояния стресса, а не «застревать» в нем;- почувствуете себя в своем теле, как дома, — нарастите соматическое ощущение благополучия, которое будет сохраняться, несмотря на бушующие вокруг бури;- определите свой оптимальный эмоциональный диапазон — состояние, в котором вы сфокусированы, но в то же время расслаблены, эффективны, но не «перегреваетесь», — и научитесь его поддерживать.Авторская методика поможет объединить тело и разум, превратив их в сообщающиеся сосуды, подпитывающие друг друга бодростью, жизненными силами и спокойствием.Для кого эта книгаКнига будет полезна всем, кто стремится к душевному равновесию, а также врачам и другим представителям помогающих профессий.Почему решили издатьВоздействие сильного или постоянного стресса может погасить наш творческий потенциал, интерес к общению и даже способность управлять реакциями своего тела. У нас формируется своего рода система машинального негативного отклика, диктующая, как нам реагировать на окружающую реальность и даже как ощущать собственное «Я». И под давлением неблагоприятных обстоятельств мы стремительно регрессируем в состояние «все плохо» и «я неудачник». Самое обидное, что чаще всего мы понимаем причины стресса и даже знаем, что именно нужно сделать для его преодоления, но сил на это совсем не остается. Ум подсказывает начать регулярно заниматься спортом, поменять работу или выйти из выматывающих отношений, но, придя вечером домой, мы снова оказываемся способны лишь приготовить ужин и лечь спать. А бывает, что и без ужина.Ребекка Ладайн предлагает на время оставить ум в покое и обратиться к телу. Ее программа основана на приемах телесно-ориентированной психотерапии и результатах новейших — последних пяти-шести лет — научных исследований. Благодаря простым и понятным упражнениям, представленным в этой книге, вы сможете освободиться от постоянного напряжения — сначала на уровне тела, а затем и разума. К вам вернуться силы и способность управлять своей жизнью.Информация об автореРебекка Ладайн — психотерапевт, специалист по телесно-ориентированной терапии. Она является членом Американской ассоциации телесно-ориентированной психотерапии. Более 20 лет проводит исследования в области психосоматической медицины и телесного здоровья. На их основе Ребекка разработала собственную программу по преодолению стресса и его последствий. Она ведет частную практику в районе залива Сан-Франциско, где живет с мужем и двумя дочерьми.