Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа (3532)

Когда тревожные чувства выходят из-под контроля, они могут лишить энергии и помешать жить той жизнью, какой вы хотите. Психолог Уильям Кнаус научит вас распознавать триггеры беспокойства и поможет развить навыки предотвращения негативных мыслей.В основе предлагаемой автором программы — два мощных и доказавших свою эффективность подхода к лечению тревоги: рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Описанные техники «отшлифованы» автором за сорок пять лет клинической практики и адаптированы для саморегуляции эмоционального состояния и самопомощи.Вы узнаете, как…o заставить замолчать иррациональные мысли, запускающие тревогу;o создать личный план преодоления чрезмерного страха и беспокойства;o ослабить перфекционизм и повысить уверенность;o освоить техники самоуспокоения при возникновении паники;o научиться закреплять свои успехи.Вы освободитесь от мнительности, больше не будете прибегать к «катастрофизации» проблем и обретете психологическую устойчивость, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.О чем книгаРабочая тетрадь разделена на четыре части. В первой Уильям Кнаус рассказывает, как разорвать порочный круг тревоги, развивая навыки объективного самонаблюдения и управления собой, и преодолеть барьеры прокрастинации, которые могут мешать позитивным изменениям.Во второй части показано, как применять когнитивные, эмоциональные и поведенческие техники для преодоления беспокойства.Из третьей вы узнаете, как работать с конкретными страхами — управлять тревогой, вызванной неопределенностью, преодолевать панику и бороться с фобиями. И как предупреждать беспокойство и страх, подобрав для себя комплекс различных практик.В четвертой части описано, как справиться с тревогой по поводу своих недостатков, освободиться от перфекционизма и повысить самооценку. Также автор предложит вам пятьдесят способов оставить позади беспокойство, связанное с взаимодействием с семьей, друзьями и коллегами. Заключительная глава посвящена сохранению достигнутых позитивных изменений.В книге вас ждет разбор реальных клинических историй, большое количество упражнений и практических советов.Почему книгу стоит прочитатьПрочитав эту книгу, вы освоите три этапа преодоления тревоги.- Измените мысли — обучение ума противостоять негативным реакциям.- Укрепите эмоции — развитие эмоциональной устойчивости.- Предпримите действия — сознательное провоцирование тревоги и уменьшение чувствительности к ней.Вы научитесь устранять беспокойство и страхи и предотвращать их появление, у вас возрастут самообладание, уверенность в себе и самоэффективность.Для кого эта книгаДля того, кто хочет, чтобы тревога, страхи и фобии перестали разрушать его жизнь.Почему решили издатьТревога и беспокойство стали частью нашей жизни. Сегодня развитие технологий и рост информации в любой сфере идет по эскпоненте. Постоянный стресс усугубляет тревожность и культивирует страхи. Ведь, чтобы просто оставаться на месте, теперь каждый из нас должен бежать очень быстро.Установление баланса между материальной и духовной сферами — одна из важных ценностей для нашего издательства. Поэтому за последние два года мы выпустили большое количество книг, авторы которых предлагают самые разные методики по преодолению тревожности. И теперь рады представить российскому читателю новинку, в которой отражены два эффективных подхода к работе с беспокойством. Их суть можно выразить словами: вы должны делать то, что, как вам кажется, вы сделать не можете. Мы считаем, что это и есть основа любого развития. Вы не просто освободитесь из добровольного заключения, в которое позволили тревоге заманить вас, но и увидите новые возможности для роста, которые всегда у вас были.Оба метода — РЭПТ и КПТ — основаны на краткосрочных протоколах, то есть рассчитаны на достижение быстрого результата.Информация об автореУильям Дж. Кнаус — доктор педагогических наук, клинический психолог и автор книг. Уже более сорока лет он работает с людьми, страдающими тревогой и депрессией.