Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства

Тревога — неизбежная часть человеческой жизни. Многие люди тревожатся ежедневно, и среди них — члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или учебе. Кто-то впадает в панику при виде насекомого или грызуна, других повергает в тревогу необходимость произнести речь перед публикой или поговорить по телефону. Некоторые хронически беспокоятся по поводу «наихудшего варианта развития событий», а кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или столкнуться с напоминаниями о травматических эпизодах прошлого.Практически все в нашей жизни потенциально может вызвать тревогу, но только в том случае, если вы это позволите! Другими словами, вполне реально управлять своей тревогой, изучив отношения с собственными эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (а не избегая!).Наша книга предназначена для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы противостоять тревоге или снизить ее уровень.Дэвид Х. Клемански, Джошуа Э. КертиссО чем книгаАвторы, выдающиеся психологи-практики клиницисты, исследователи, опираясь на достижения современной психологии, рассказывают о стратегиях, которые можно использовать, чтобы уменьшить тревожность на работе, дома или в личных отношениях и улучшить свою повседневную жизнь.Если вы страдаете повышенной тревожностью, то, возможно, удивитесь, узнав, что ваши эмоции могут питать страх, панику и беспокойство, тем самым повышая уровень тревоги. В книге предлагаются простые, но эффективные навыки эмоционального регулирования и принципы осознанности, которые помогут избежать стандартных ловушек мышления, преодолеть деструктивные привычки реагирования, встретиться лицом к лицу со своими страхами и научиться сохранять спокойствие и собранность.Прочитав эту книгу, вы узнаете, как:- грамотно противостоять тревоге, а не избегать ее;- осознанно реагировать на возникающие у вас эмоции и следить за своим состоянием.Почему книгу стоит прочитатьВ жизни каждого человека бывают ситуации, когда он тревожится и беспокоится. Это нормальная реакция человеческой психики, она помогает понять, что делать, чтобы вновь оказаться в безопасности, перестать бояться. К примеру, тревожишься, что опоздаешь, — заложишь на дорогу больше времени; боишься, что дети простудятся зимой — уделишь больше внимания их закаливанию; волнуешься, что плохо выступишь на презентации — будешь тщательнее репетировать.Но иногда чувство тревоги полностью поглощает человека: ужас перед публичным выступлением лишает дара речи или вызывает тошноту; страх перед опасным заболеванием вызывает панику при малейших симптомах обычной простуды. В таком состоянии сложно трезво оценить ситуацию и решить вопрос: к тревожности присоединяются эмоции, и осознанность пропадает. Выстроить здоровые отношения со своей тревогой, чтобы она помогала и предостерегала вас, а не контролировала вашу жизнь, под силу каждому человеку. Из книги вы узнаете, что для этого нужно сделать.Для кого эта книгаДля тех, кто:- устал все время тревожиться и беспокоиться;- хочет перестать нервничать по любому поводу;- мучается от необоснованных страхов и не может из-за этого расслабиться;- постоянно напряжен, даже если для этого нет повода;- мечтает отпустить тотальный контроль, чтобы привнести в жизнь больше спонтанности;- стремится наполнить каждый свой день спокойствием и радостью.Почему решили издатьАвторы — известные психологи, имеющие клиническую практику, проводят научные исследования тревоги. В своей книге они делятся новейшими стратегиями преодоления тревожности, эффективность которых подтверждена в центре исследования тревожных и аффективных расстройств. Ядро предлагаемой методики — контроль эмоций и осознанность. Этому при желании может научиться каждый человек. Например, чувствовать себя расслабленным и довольным на вечеринке в незнакомой компании, а при работе над важным проектом сохранять концентрацию даже в ситуации сжатых сроков, чтобы продуктивность была достаточно высокой. Беспокойство уводит вас от настоящего момента и переносит в мир страха, стресса, неопределенности и опасности, не позволяйте тревоге «рулить» вашей жизнью!Информация об автореДэвид Х. Клемански — доктор психологии, профессор Йельского университета, в котором руководит Йельским центром исследования тревожных и аффективных расстройств, а также Йельской лабораторией тревоги и эмоций. Специализируется на классификации и лечении тревожных и аффективных расстройств, его исследовательские интересы связаны с ролью осознанности и эмоциональной регуляции в работе с тревогой и депрессией.Джошуа Е. Кертисс — магистр гуманитарных наук, ученый-докторант в Бостонском университете. Проводит психологическое исследование в Йельском университете в качестве специалиста по статистике. В круг его интересов входит применение инновационных статистических моделей в решении проблем, связанных с классификацией эмоциональных расстройств. В частности, описывает недостаточную эмоциональную регуляцию, лежащую в основе тревожных расстройств.