SMART ЗОЖ. Без жёстких диет и изнурительных тренировок

Алёна Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем, специалист по здоровому питанию, блогер (@alionamurlaeva – более 1 млн. подписчиков).В основе книги лежит авторская концепция SMART ЗОЖ, направленная на поддержание баланса между тем, что полезно, и тем, что приятно. Вместо диеты – осознанный отказ от вредной пищи. Вместо изнурительной тренировки – грамотная забота о теле.Книга разделена на 2 части, в каждой из которых содержится полезная информация, изложенная доступным языком.Часть 1 Питание:• Почему диеты не работают;• Как жир влияет на женское здоровье;• Какой жир вреден, а какой жизненно необходим;• Сколько нужно выпивать воды;• Суперфуды, которые помогут побороть тягу к вредным «вкусняшкам»;• Почему не нужно считать калории;• Еда до и после тренировки;• Спортивное питание;• Как побороть переедание;• Как есть в ресторанах без ущерба для фигуры;• Как правильно пить алкоголь, чтобы свести к минимуму негативные последствия.Часть 2 «Спорт»:• Как оценить состояние организма перед началом тренировок;• Какую выбрать тренировку, чтобы заниматься с удовольствием;• Кардиотренировки;• Что такое тредмил-тест с газоанализатором и почему он очень важен для бегунов;• Функциональные и изолированные упражнения;• Разминка – как подготовить себя к тренировке, чтобы увеличить ее эффективность и избежать травм;• Заминка – как правильно завершать тренировку;• Миофасциальный релиз – что это такое и почему его не стоит игнорировать;• Как правильно дышать во время тренировки;• Восстановление и отдых;• Как ходьба может стать полноценной тренировкой и помочь сбросить вес не хуже, чем походы в фитнес-зал;Данная книга содержит:• QR-коды со ссылками на обучающие видео;• действенные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.