КПТ: книга самопомощи. Методы когнитивно-поведенческой терапии против тревоги, выгорания, депрессивных состояний и деструктивного мышления

Павел Федоренко — магистр психологии, сертифицированный КПТ- и РЭПТ-терапевт, генеральный директор Клиники когнитивной психотерапии, генеральный директор Института Когнитивно-поведенческой психотерапии, основатель Академии здорового мышления.Представьте, что вы смотрите на мир через грязные линзы: все кажется тусклым, враждебным и несправедливым. А теперь представьте, что можете их протереть. Оказывается, реальность совсем другая. Именно это и происходит, когда мы меняем деструктивные мысли — вслед за ними неизбежно меняется поведение и отношение к миру вокруг.Этот принцип лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — самого исследованного и доказанного метода работы с психикой. Вы научитесь отличать здоровые реакции от невротических и поймете, почему одни и те же ситуации — например, разбросанные носки — вызывают бурю эмоций именно у вас, когда другие люди остаются спокойны. Освоите дневник мыслей, работу с когнитивными искажениями и другие техники КПТ, чтобы шаг за шагом вернуть контроль над жизнью, отношениями и внутренним состоянием.Доберитесь до истинных причин своих проблем и наконец-то почувствуйте спокойствие.Пять проблем, которые вы сможете решить• Хроническая тревога. Перестанете катастрофизировать, накручивать себя и бояться несуществующих угроз.• Токсичная вина. Избавитесь от чувства вины и дадите себе право говорить «нет».• Разрушительный гнев. Научитесь управлять злостью, не срываться на близких и не держать обиды месяцами.• Низкая самооценка. Замените бесконечную критику на здоровое принятие себя.• Эмоциональное выгорание. Победите перфекционизм и научитесь отдыхать без угрызений совести.Для наибольшей эффективности терапии применяйте в комплекте с «КПТ: карты самопомощи».